5 weidera

[...] ciąg na prostych nogach : 15 powt. 11. Wspięcia na palce w staniu : 15 powt. 12. "21" ze sztangielkami 13. Szrugsy : 15 powt. i w zasadzie tyle, mam wątpliwości co do kolejności ćwiczeń i liczby powtórzeń dlatego proszę o skorygowanie błędów dodatkowo ćwicze jeszcze 6 weidera, czy mogę łączyć ją z tym treningiem czy raczje przerwać?

[...] grzbietu (na razie nie chce robic martwego ciągu żeby nie obciążać kręgosłupa na początek),i na dwugłowe ud? 3. Czy w weekendy i dni wolne mogę robić coś dodatkowego np.podciąganie sie na drążku? 4. Czy mogę dodatkowo robić równocześnie 6 weidera?? 5. CZy podczas treningu mogę zmieniać ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni To by bylo na tyle;]

Witam, Poproszę o ocenę. Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Klatka: 109 Biceps: 37 Pas: 83 Udo: 61 Łydka: 40,5 Staż: 1,5 roku z ciągiem od sierpnia 2010, split od początku lutego tego roku, wcześniej FBW. Suplementy: Kreatyna, białko, carbo(suple w szczególności kreatyna od 4tyg.) Dieta jest. Trening (obecnie stosuję zasadę wstępnego zmęczenia [...]

[...] – dieta ketogeniczna). 2. Mięśnie brzucha należy trenować tak samo jak inne mięśnie w organizmie. Niestety, wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też nie! Dlaczego? Bo to nie przyniesie żadnych [...]

Jest coś takiego jak tabela proporcjonalności sylwetki. W zależności od wzrostu i masy ciała można sobie znaleźć wymiary jakie się powinno posiadać. Jest sposób na optymalne wymiary podany przez Weidera w procentach zależności pomiędzy poszczególnymi partiami mięśniowymi. Można sobie albo zerknąć na tą tabelę lub samemu policzyć wg Weidera. Jest [...]

[...] wiele ładniejszy bo na treningach widzę wielu gości co wyciskają po 100 kg i więcej, ale co z tego jeśli ruszają się podczas walki jakby byli pijani ;] Oprócz pompek walę 6 weidera na brzuch ale to taki temat przyboczny. Brzuch wygląda naprawdę ładnie. Jednak do 6 weidera robię dodatkowo brzuszki skośne. A czas przytrzymywania stanu przy każdym [...]

[...] powiedział na połączenie BCAA 300 mega caps z Olimpa + Redline lub Venom(który proponujesz), ćiczę 4 razy w tygodniu (2 razy siłownia+2 razy BJJ) waga 78 kg , biceps 41 cm, staż dłuuuuugi, za tydzień kończę cykl Nitrobolon + Hmb z weidera Ps. Cel następnego cyklu zwiększenie wytrzymałości z regeneracją oraz spalenie zbędnego tłuszczu ok 5 tyg

Witam ponownie.! ====================================================== WYMIARY waga- 91,5kg (wacha sie nawet do 96 ale to takie odchylenia ) szyja- 37,5 bic- lewy 36cm prawy 37cm przedramie- lewe 31cm prawe 31,5cm (+1,5cm klata- 97,5cm talia- 89cm (tez to sie wacha juz sam nie wiem ale tak pogladowo niech bedzie) udo- lewe 63cm prawe 64cm [...]

[...] to akurat zawsze ja robie ale nigdy nie odpuszczam,zresztą nie pamiętam kiedy opuściłem ostatni trening<chyba jakoś jeden w maju jak robiłem 6-ustke weidera to nie miałem siły już trenować:((> ale tak to nigdy nie opuszczam treningów,posiłków,a ostatnio mam nawet niezły apetyt,a staram sobie radzić w ten sposób że [...]

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. (górna połowa ciała) 1. Wyciskanie w leżeniu 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi [...]

[...] treningu cwiczenia na miesnie brzucha srednio 5 serii po 12/15 powtorzen na dwóch urządzeniach, czasami cos dodatkowo (od 4 miesiecy, wczesniej robilem aerobiczną szóstke weidera - niepelną) 2. ostatnio dodałem rowerek po 40/45 minut 3. stosuje dietę, jem o 400/500kcal mniej niz powinienem zeby schudnac 4. obecnie waze 75,5/76kg na pełny [...]

[...] 5/10 - szrugsy hantlami 5/10 Diete tez troche zmienilem ale staram sie ja trzymac w ciagu miesiaca przybralem na wadze 5kg wczesniej wazylem 47kg aktualnie waze 52 pozdrawiam cwiczen na nogi nie robie poniewaz pozniej mnie bola strasznie kolana... jesli chodzi o brzuch to robie 6 weidera Zmieniony przez - pichciu w dniu 2007-08-05 11:12:52

[...] miałem przez ostanie 8 miechów z 75 do 120 na klatke zdołałem wyciskać, w bicepsie z 36 na prwie 40 cm i wogóle widze efekty a wsze porady i artykóly z na podstawie weidera (mam weidera książke od kumpla co ćwiczy 2 lata co z 60 na 76 sie wybił...) no to niebardzo mnie sie to podoba sami zresztą piszecie że trenowac 1 raz w tygoniu daną [...]

DZIEŃ 5 Gdy obudziłem się, za oknem świeciło wspaniałe słoneczko i pogoda sama zachęcała do wybiegnięcia na dwór. Zerwałem się szybko i natychmiast też uświadomiłem sobie potężnym kichnięciem, że raczej nici chociażby ze spaceru w parku. Zafajdana alergia... No i zacząłem normalny dzień Tutaj fota z przygotowania najbardziej obleśnego posiłku [...]

No jest już plan, który raczej nie ulegnie zmianom, chyba, że w trakcie cyklu Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15 Plecy Ściąganie [...]

[...] katowaniem brzucha - od tego nie wyszczupleje - lepiej zrobic 3 serie na brzuch spiec lub unoszenai nig z obciazeniem za karkiem lub na nogach, niz jakies aerobiczne cos tam weidera. zaplanuj sobie progresje ciezaru z treningu na trening - po przerwie zacznij od mniejszych ciezarow niz Twoje mozliwosci, i co 1-3 treningi dokladaj 2,5 kg. [...]

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]

I znów kłopoty z usypianiem, starałem się wczoraj wyluzować nie myśleć ale 1,5 godziny gdzię około zasypiałem, no ale grunt że nie 2/3:). Dobra co do treningu siłowego to chyba jednak zacznę chodzić na siłownie od Poniedziałku 09.03.2009r. Koło mnie jest jedna ale jest tam mało sprzętu, troche dalej druga i ze sprzętem jest lepiej ale opłaty [...]

GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]

GRUPA VI CYKL IV 25.11-24.12 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii [...]